驴C贸mo superar las secuelas de una relaci贸n t贸xica?

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Una relaci贸n t贸xica es aquella donde la salud mental y la autoestima de las personas que conforman la relaci贸n son propensos a experimentar sentimientos de insatisfacci贸n e infelicidad. Aunque se trata de relaciones que producen mucho da帽o emocional, abandonarlas no es tarea f谩cil. Vamos a hablar en este post c贸mo aprender a superar las secuelas de una relaci贸n t贸xica.

Diferenciar una relaci贸n t贸xica de una relaci贸n Sana

Se diferencias de las relaciones sanas porque la din谩mica de ganar-ganar es reemplazada por una din谩mica de perder-perder. Si bien es cierto que en ninguna relaci贸n la din谩mica de ganar-ganar se mantiene siempre, los momentos de perder-perder son s贸lo espor谩dicos en las relaciones sanas, mientras que en las relaciones t贸xicas son una constante.

La raz贸n por la que los miembros de este tipo de relaciones tienen tantos problemas para abandonarlas radica en que existe una confusi贸n mental en la que ninguno de los miembros es consciente de que la din谩mica es de perder-perder, sino que creen que es de perder-ganar. En otras palabras, ninguno de los miembros se da cuenta de que la relaci贸n no les est谩 aportando beneficios a ninguno de los dos.

Por esta raz贸n, en una relaci贸n t贸xica abunda la privaci贸n de libertad, la descalificaci贸n, los comentarios hirientes, la manipulaci贸n y el victimismo. 

C贸mo superar una relaci贸n toxica

Aunque superar una relaci贸n t贸xica no es f谩cil, es posible hacerlo siguiendo algunas claves:

1.Evitar el autoenga帽o

Evitar el autoenga帽o es el principio para salir de una relaci贸n t贸xica. Esto quiere decir que es necesario reconocer que se est谩 en una relaci贸n t贸xica. Para hacer esto se recomienda abrirse a aceptar las opiniones de amigos o familiares sobre la relaci贸n, incluso cuando puedan estar equivocadas, tenerlas en cuenta puede ayudar a evitar el autoenga帽o.

Adem谩s, se recomienda preguntarse a s铆 mismo sobre c贸mo son los sentimientos despu茅s de estar con la persona con quien se tiene una relaci贸n t贸xica, por ejemplo, si genera sensaciones de debilidad o bienestar. De igual forma, es bueno preguntarse sobre los sentimientos cuando no est谩, si se extra帽a genuinamente o se siente que es un deber el buscarla.

Si se descubre que la persona genera muchos sentimientos relacionados con la infelicidad, es una se帽al clara de que se forma parte de una relaci贸n t贸xica.

2.Identificar las conductas t贸xicas de ambas partes

Identificar las conductas t贸xicas no es muy dif铆cil, el problema radica en que las parejas tienden a ignorarlas y justificarlas, siendo esta la raz贸n por la que no las identifican correctamente. Para poder hacer una identificaci贸n adecuada es necesario ver las cosas desde otra perspectiva diferente a la usual.

Asimismo, se deben evitar justificaciones como por ejemplo 鈥渆n el fondo es buena persona鈥 o 鈥渕e cela porque me ama鈥, entre otras justificaciones que hacen ver a las conductas t贸xicas como conductas positivas.

3.Perder el miedo al abandono

Es indispensable aceptar que es posible vivir sin la persona con la que se tiene la relaci贸n t贸xica. De hecho, la incapacidad para aceptar esto suele ser la principal raz贸n por la que las personas pasan demasiado tiempo inmersas en una relaci贸n t贸xica. Es frecuente pensar que ser谩 imposible encontrar a una persona mejor.

A ra铆z de esto, las personas tienden a tolerar cosas que en otras circunstancias no tolerar铆a. Por ejemplo, si un hombre fue abandonado por su padre de ni帽o, podr铆a desarrollar un miedo al abandono, lo cual lo empujar铆a a tolerar de adulto el da帽o de su pareja para no ser abandonado.

4. Encontrar soluciones a lo t贸xico de la relaci贸n

Incluso las relaciones sanas se pueden convertir en relaciones t贸xicas cuando no se aplican ant铆dotos a los comportamientos t贸xicos. Generalmente, los retos que tienen que enfrentar las personas en las relaciones son problemas personales que se arrastran desde el pasado, cuando estos retos no se superan, la toxicidad empieza a florecer en la relaci贸n.

De hecho, la palabra t贸xica hace referencia a un mal manejo de los problemas no superados del pasado. La forma de solucionarlos consiste en identificar cu谩les son estos problemas para despu茅s confrontarlos. Siempre es necesario superar estos problemas, incluso cuando no se tienen planes de continuar con la relaci贸n t贸xica.

La raz贸n de esto radica en que cuando una persona no soluciona estos problemas es proclive a continuar arrastr谩ndolos a cada nueva relaci贸n, por lo que incluso cuando termina una relaci贸n t贸xica podr铆a acabar inmersa en otra

5. Comprender que el funcionamiento de una relaci贸n no depende de s贸lo una persona

Es com煤n que en una relaci贸n t贸xica uno de los miembros busque victimizarse y haga al otro responsable de todos los inconvenientes de la relaci贸n. No se debe creer que solucionar los errores en una relaci贸n depende de una sola persona, sino que la responsabilidad afectiva siempre forma parte de todas las partes.
Por ello, otra clave muy importante para superar una relaci贸n t贸xica es comprender esto.  

Posibles Consecuencias al dejar una relaci贸n toxica

Las consecuencias de dejar una relaci贸n t贸xica pueden percibirse problemas de autoestima y da帽o grave a la salud mental a largo plazo. Los afectados por la relaci贸n t贸xica son todos los miembros involucrados. En ocasiones estos problemas pueden continuar percibi茅ndose incluso despu茅s de haber terminado la relaci贸n.

Los traumas secundarios que genera el dejar atr谩s una relaci贸n t贸xica pueden manifestarse en forma de problemas de autoestima, autoda帽os f铆sicos, trastornos alimenticios, depresi贸n y ansiedad. Adem谩s, tambi茅n es posible que den pie a nuevas relaciones t贸xicas en el futuro.

En otros casos las personas comienzan a aislarse a s铆 mismas y pueden sentir que no son capaces de continuar, pues arrastran una fuerte desesperanza. 

Conclusiones sobre las secuelas de una relaci贸n t贸xica

Aunque no sea f谩cil abandonar una relaci贸n t贸xica, continuar con una es mucho m谩s dif铆cil, ya que el da帽o f铆sico y emocional que pueden ocasionar puede ser bastante grave. Por ello, cuando se empieza a sospechar que se est谩 en una, es necesario orientar todos los esfuerzos a solucionar las conductas t贸xicas o a terminar la relaci贸n.
Adem谩s, tambi茅n es importante realizar la gesti贸n emocional necesaria para solucionar los da帽os que puede provocar una relaci贸n t贸xica a nivel personal赂 de forma que no afecten a la autoestima ni a futuras relaciones.

Referencias Bibliogr谩ficas

  • Zahiduzzaman, A. S. (2015). Toxic Relationship.
  • Congost, S. (2013). Cuando amar demasiado es depender. Oniro.
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Psic贸loga Gral. Sanitaria Col 19069

Montserrat Fern谩ndez

Redactora de 鈥媏ste blog.

Trabajo en consulta privada desde el 2010 en el Prat de LLobregat con pacientes adultos y parejas. Mi formaci贸n es humanista.

Psic贸loga por vocaci贸n tard铆a y agradablemente disfrutada. Observadora entusiasta del comportamiento humano. Hacedora de caminos por los que invitar a transitar.

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