Una relación tóxica es aquella donde la salud mental y la autoestima de las personas que conforman la relación son propensos a experimentar sentimientos de insatisfacción e infelicidad. Aunque se trata de relaciones que producen mucho daño emocional, abandonarlas no es tarea fácil. Vamos a hablar en este post cómo aprender a superar las secuelas de una relación tóxica.
Diferenciar una relación tóxica de una relación Sana
Se diferencias de las relaciones sanas porque la dinámica de ganar-ganar es reemplazada por una dinámica de perder-perder. Si bien es cierto que en ninguna relación la dinámica de ganar-ganar se mantiene siempre, los momentos de perder-perder son sólo esporádicos en las relaciones sanas, mientras que en las relaciones tóxicas son una constante.
La razón por la que los miembros de este tipo de relaciones tienen tantos problemas para abandonarlas radica en que existe una confusión mental en la que ninguno de los miembros es consciente de que la dinámica es de perder-perder, sino que creen que es de perder-ganar. En otras palabras, ninguno de los miembros se da cuenta de que la relación no les está aportando beneficios a ninguno de los dos.
Por esta razón, en una relación tóxica abunda la privación de libertad, la descalificación, los comentarios hirientes, la manipulación y el victimismo.
Cómo superar una relación toxica
Aunque superar una relación tóxica no es fácil, es posible hacerlo siguiendo algunas claves:
1.Evitar el autoengaño
Evitar el autoengaño es el principio para salir de una relación tóxica. Esto quiere decir que es necesario reconocer que se está en una relación tóxica. Para hacer esto se recomienda abrirse a aceptar las opiniones de amigos o familiares sobre la relación, incluso cuando puedan estar equivocadas, tenerlas en cuenta puede ayudar a evitar el autoengaño.
Además, se recomienda preguntarse a sí mismo sobre cómo son los sentimientos después de estar con la persona con quien se tiene una relación tóxica, por ejemplo, si genera sensaciones de debilidad o bienestar. De igual forma, es bueno preguntarse sobre los sentimientos cuando no está, si se extraña genuinamente o se siente que es un deber el buscarla.
Si se descubre que la persona genera muchos sentimientos relacionados con la infelicidad, es una señal clara de que se forma parte de una relación tóxica.
2.Identificar las conductas tóxicas de ambas partes
Identificar las conductas tóxicas no es muy difícil, el problema radica en que las parejas tienden a ignorarlas y justificarlas, siendo esta la razón por la que no las identifican correctamente. Para poder hacer una identificación adecuada es necesario ver las cosas desde otra perspectiva diferente a la usual.
Asimismo, se deben evitar justificaciones como por ejemplo “en el fondo es buena persona” o “me cela porque me ama”, entre otras justificaciones que hacen ver a las conductas tóxicas como conductas positivas.
3.Perder el miedo al abandono
Es indispensable aceptar que es posible vivir sin la persona con la que se tiene la relación tóxica. De hecho, la incapacidad para aceptar esto suele ser la principal razón por la que las personas pasan demasiado tiempo inmersas en una relación tóxica. Es frecuente pensar que será imposible encontrar a una persona mejor.
A raíz de esto, las personas tienden a tolerar cosas que en otras circunstancias no toleraría. Por ejemplo, si un hombre fue abandonado por su padre de niño, podría desarrollar un miedo al abandono, lo cual lo empujaría a tolerar de adulto el daño de su pareja para no ser abandonado.
4. Encontrar soluciones a lo tóxico de la relación
Incluso las relaciones sanas se pueden convertir en relaciones tóxicas cuando no se aplican antídotos a los comportamientos tóxicos. Generalmente, los retos que tienen que enfrentar las personas en las relaciones son problemas personales que se arrastran desde el pasado, cuando estos retos no se superan, la toxicidad empieza a florecer en la relación.
De hecho, la palabra tóxica hace referencia a un mal manejo de los problemas no superados del pasado. La forma de solucionarlos consiste en identificar cuáles son estos problemas para después confrontarlos. Siempre es necesario superar estos problemas, incluso cuando no se tienen planes de continuar con la relación tóxica.
La razón de esto radica en que cuando una persona no soluciona estos problemas es proclive a continuar arrastrándolos a cada nueva relación, por lo que incluso cuando termina una relación tóxica podría acabar inmersa en otra.
5. Comprender que el funcionamiento de una relación no depende de sólo una persona
Es común que en una relación tóxica uno de los miembros busque victimizarse y haga al otro responsable de todos los inconvenientes de la relación. No se debe creer que solucionar los errores en una relación depende de una sola persona, sino que la responsabilidad afectiva siempre forma parte de todas las partes.
Por ello, otra clave muy importante para superar una relación tóxica es comprender esto.
Posibles Consecuencias al dejar una relación toxica
Las consecuencias de dejar una relación tóxica pueden percibirse problemas de autoestima y daño grave a la salud mental a largo plazo. Los afectados por la relación tóxica son todos los miembros involucrados. En ocasiones estos problemas pueden continuar percibiéndose incluso después de haber terminado la relación.
Los traumas secundarios que genera el dejar atrás una relación tóxica pueden manifestarse en forma de problemas de autoestima, autodaños físicos, trastornos alimenticios, depresión y ansiedad. Además, también es posible que den pie a nuevas relaciones tóxicas en el futuro.
En otros casos las personas comienzan a aislarse a sí mismas y pueden sentir que no son capaces de continuar, pues arrastran una fuerte desesperanza.
Conclusiones sobre las secuelas de una relación tóxica
Aunque no sea fácil abandonar una relación tóxica, continuar con una es mucho más difícil, ya que el daño físico y emocional que pueden ocasionar puede ser bastante grave. Por ello, cuando se empieza a sospechar que se está en una, es necesario orientar todos los esfuerzos a solucionar las conductas tóxicas o a terminar la relación.
Además, también es importante realizar la gestión emocional necesaria para solucionar los daños que puede provocar una relación tóxica a nivel personal¸ de forma que no afecten a la autoestima ni a futuras relaciones.
Referencias Bibliográficas
- Zahiduzzaman, A. S. (2015). Toxic Relationship.
- Congost, S. (2013). Cuando amar demasiado es depender. Oniro.
Cuando te mantienes en una relacion asi, te afecta tanto como mentalmente y Fisicamente
Esto fue lo que me paso a mi:
*Dejaron de importarme mis amigos. Los criticaba tanto que hasta yo vi esos defectos.
*Dejo de importarme mis hobbies como pintar, jugar algun deporte, hacer ejercicio, leer , etc.
*Le di mas importancia a que no se molestara asi que no visitaba a mi familia que esta en el extranjero los cuales amo.
*Dejo de importarme pasar tiempo con mis padres.
*Fisicamente bajaron mis defensas, deje de hacer del baño por semanas y tenia que tomar medicamento para poder evacuar, me salieron barros espinillas, constantemente me enfermaba.
*Engorde
*Me volvi una persona agresiva, deje de reconocer quien era.
*Hasta al igual le comenze a faltar al respeto a su familia como ella misma lo hacia.
Y de esto muchas cosas mas.
Siempre quise que no se enojara para estar feliz pero senti que jamas estuvo satisfecha, acepte engaños maltratos fisicos y verbales.
Y me termino con todo lo que leiste me termino a mi por que yo jamas pude por que como dice el articulo no queria estar sola y sentia un gran abandono si yo lo hacia.
No me arrepiento de lo que vivi por que hoy en dia se que es lo que no quiero en una relacion. Pero si tu te das cuenta que estas en algo asi dejalo vete antes que te afecte tanto que sea dificil comenzar de nuevo, aprende a vivir solo (a). Amate primero.
Que hise yo para poder estar bien?
Camine sin querer caminar, que significa eso pues que aun no queriendo aun doliendome el alma aun sientiendo que nada tenia sentido, que nadie podia suplantar a esa persona que moria por dentro , vivi cada dia apesar de todo, trabaje sin querer trabajar, sali sin querer salir , comenze en ir a cosas que ni queria, y si tu dolor es tan grande, si necesitas un psicologo para que te ayude y te de fuerzas y consejos. Me adrente al tema lei investige y vas entendiendo.. Solo hay que aceptar que no era ni el momento ni la persona pero sales con una gran experiencia la cual te enseña que es lo que si debes de tener en tu vida …. Paz
Yo vi tantos casos, hay personas que estan sufriendo de cancer que sus hijos murieron por alguna enfermedad, que algun familiar murio, familiares undidos en el alcholismo por que jamas pudieron superar alguna cosa , TU NO QUIERES ESTAR HAY,
si ya has superado cosas de esa magnitud creeme esto no es nada.
Se fuerte y sal y platica con tus amigos tantas veces que hasta a ti te aburra.
El tiempo es el que sanara pero no dejes de ser una gran persona y guarda tu corazon para quien si se lo merece ya te daras cuenta.
Saludos.
Muchas felicidades por este proceso que explicas y por tu fuerza de voluntad. Realmente, sólo uno mismo/a puede sanarse, como has hecho tú. Los psicólogos estamos ahí para acompañar en el proceso, pero el mérito es del paciente. Un grandísimo trabajo el que has hecho. Gracias por leernos y por compartir tu experiencia. Un abrazo.