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Pensamientos Intrusivos ¿Por qué mi mente piensa cosas que no quiero pensar?

Artículo Actualizado el:

 En ocasiones, nuestra mente puede convertirse en un verdadero problema para nosotros mismos, pues los pensamientos que no podemos controlar pueden afectar negativamente a nuestra salud mental. Esta clase de pensamientos negativos son llamados pensamientos intrusivos.

Estos son el fruto de obsesiones repetitivas capaces de perturbar la mente cuando se piensa constantemente en ellos. Se trata de pensamientos inútiles, disfuncionales y desagradables que aparecen de manera frecuente y tienen el poder de producir ansiedad, dificultar la concentración y robarnos la calma.

Nuestro equipo de psicólogos en el Prat de Llobregat puede ayudarte.

pensamientos malos involuntarios

Los pensamientos intrusivos tienen la capacidad de convertirse en el centro de todo si no se trabaja sobre ellos. Esto se debe a que tienen la capacidad de abstraer a las personas hasta el punto de que se alejan de la realidad que les rodea. 

ejemplos de pensamientos malos involuntarios

Conocer ejemplos de pensamientos intrusivos es una de las mejores formas de identificarlos. Al respecto hay que decir que la mayoría de las personas suelen toparse con esta clase de pensamientos en algún momento de sus vidas, sin que estos representen necesariamente un problema.

Se caracterizan por su capacidad para entrometerse en la conciencia de manera involuntaria hasta el punto de dificultar la realización de actividades o de permitir otros pensamientos. Ejemplos de estos pensamientos absurdos son los siguientes:

  • Pensar sobre si no se cerró correctamente la puerta de la casa al salir.
  • Pensamientos sobre abusar sexualmente de alguien.
  • Ideas sobre empujar a alguien hacia un colectivo, tren, coche o metro.
  • Fantasías sobre saltar desde un punto alto.
  • Imaginarse que puede ser capturado por las profundidades del mar.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Consisten en ideas repetitivas que aparecen en la mente de forma involuntaria. La forma en que se presentan puede variar entre una imagen o un simple pensamiento. Los pensamientos intrusivos nunca son buscados de forma conscientes. A raíz de esto, las personas pueden no tener clara la razón por la que aparecen.

No siempre representan un verdadero problema, pues muchas veces son inofensivos. Por ejemplo, si estás trabajando y de la nada aparece en tu mente la idea de que tienes que reponer la gasolina de tu coche porque no le queda demasiada, se trataría de un pensamiento intrusivo inofensivo. Este no trasmite emociones, así que desaparece en poco tiempo.

No obstante, los que sí representan un problema son las ideas repetitivas desagradables. Estas sí son capaces de impactar a la persona y generar emociones negativas muy fuertes. Por ejemplo, si te encuentras en un piso bastante alto de un edificio y entra en tu cabeza la idea de saltar por la ventana.

Esta clase de ideas desagradables, dada su naturaleza catastrófica, es capaz de generar ansiedad y malestar. De hecho, la ansiedad tiene la tarea de prevenir a las personas ante la aparición de posibles peligros, de manera que identifica estos pensamientos como una fuente de peligros, provocando que sus apariciones se repitan una y otra vez.

De esta manera las personas pueden terminar sobrepensando las cosas una y otra vez, creando un círculo vicioso de pensamientos repetitivos que cada vez incrementa la sensación de preocupación.

Pensamientos intrusivos y ansiedad

Están directamente relacionados con la ansiedad, pues se trata de una de las formas más comunes en que se manifiesta, hasta el punto de que es considerado como uno de sus síntomas. Algunas personas descubren que tienen ansiedad después de que deciden asistir a terapia precisamente por estas ideas invasivas que son incapaces de controlar.

Ahora bien, es importante señalar que, si bien se relacionan con la ansiedad, no siempre deben ser tomados como un síntoma de esta patología. Solo un profesional es capaz de evaluar en profundidad para emitir un diagnóstico certero. Otros trastornos que también presentan esta clase de pensamientos incluyen la depresión y los trastornos obsesivos.

¿Por qué no desaparecen los pensamientos involuntarios?

Anteriormente, se mencionó que existen algunos pensamientos involuntarios que no afectan negativamente a las emociones y que desaparecen con facilidad. La razón por la que estos desaparecen y los desagradables desaparecen por sí mismos radica en la importancia que se les da a estos últimos.

Es natural que se les dé tanta importancia, pues lo desagradables que resultan provoca que generen un impacto emocional lo bastante grande como para hacerlos relevantes.

En este sentido, una forma efectiva de controlar los malos pensamientos consiste en enfocarse en restarles importancia mediante el raciocinio. Si se tiene la idea intrusiva de saltar de un edificio, se debe razonar que en realidad no existe ningún peligro, lo que puede hacer que la ansiedad desaparezca, haciendo que el pensamiento no sea importante. Por ello, en todo momento se debe tener presente que el hecho de pensar algo no implica que necesariamente tenga que pasar.

¿ cómo identificar un pensamiento intrusivo?

Para identificar un pensamiento intrusivo y diferenciarlo de otros pensamientos es necesario centrarse en sus características. Los pensamientos negativos están caracterizados por ser repetitivos y perturbadores. Asimismo, logran establecerse en la mente durante un tiempo largo, incluso cuando se intenta evadirlos.

Además, también son indeseados e involuntarios, pero el deseo de que no aparezcan no logra evitar que reaparezcan constantemente con frecuencia, hasta el punto de alterar la calma.

Tipos de pensamientos intrusivos

De acuerdo a su contenido, la psicología diferencia entre los siguientes tipos de pensamientos desagradables:

🔉Pensamientos obsesivos intrusivos violentos

Son aquellos cuyo contenido se relaciona con el hacer daño a otras personas o a sí mismos. Por ejemplo, ideas de agredir de alguna forma a otra persona o de autolesionarse sin que existan causas para pensar de dicha manera.

🔉Pensamientos perturbadores sexuales

Se relacionan con fantasías y deseos eróticos. Las personas que los consideran moralmente reprochables son quienes más suelen tener inconvenientes con esta clase de pensamientos.

🔉Pensamientos intrusivos religiosos

Hacen referencia a dilemas relacionados con la moral religiosa que se practica.

🔉Pensamientos obsesivos de muerte

Consiste en eventos o imágenes catastróficas relacionadas con la muerte. Por ejemplo, la defunción de seres queridos o ideas sobre accidentes mortales que pueden afectar a la propia persona o a quienes le rodean. 

¿ por qué surgen los pensamientos perturbadores? Causas

Irónicamente, el origen de los pensamientos intrusivos radica en el deseo personal de no querer actuar como se piensa. Por ello, el deseo de alejarlos del pensamiento no hace más que forzar más su presencia. En los casos más graves, estos pueden estar relacionados con el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).

Consecuencias de sufrir este tipo de pensamiento

Las consecuencias de los pensamientos desagradables son sensación de impotencia e incapacidad, ataques de ansiedad, problemas de autoestima, tristeza, bajo rendimiento académico o laboral, insomnio, preocupación crónica, paralización, angustia y el desarrollo de TOC

7 formas de evitar los pensamientos indeseados persistentes. tratamiento

Si presentas pensamientos indeseados persistentes, los siguientes trucos te pueden ayudar a superarlos.

1 Distracción para no volver a los pensamientos intrusivos

Se trata del método más utilizado por las personas que tienen que lidiar con pensamientos indeseados persistentes. Es recomendable que la distracción que se escoja no implique colocar a la mente a divagar a la deriva. Por ejemplo, es buena idea dedicarse a ver programas de televisión, escuchar música o realizar alguna tarea que implique un alto nivel de concentración.

𝟚 Evitar situaciones estrés

Aunque resulte irónico, algunas personas buscan estresarse para evitar los pensamientos intrusivos. Lo cierto es que esto no hace más que empeorar el problema, ya que les da más fuerza a los pensamientos intrusivos. Por ello, en algunos casos pueden ser suficiente con evitar el estrés para debilitarlos y prevenir su aparición.

𝟛 Dinámica de ejercicio con frecuencia

Los pensamientos indeseados necesitan que tengamos suficiente energía para que aparezcan. Cuando estamos agotados tras realizar una actividad física extenuante, simplemente no tienen la capacidad de aparecer. Por tanto, realizar ejercicio físico de manera frecuente es una de las mejores formas de combatirlos.

𝟜 Aceptación de pensamientos intrusivos

Una creencia errónea de las personas que tienen problemas con los pensamientos persistentes es que creen que son aquello que piensan. Esto no es realmente así, ya que en más de una ocasión ni siquiera podemos controlar nuestros pensamientos, por lo que no representan necesariamente nuestros deseos.

Así que es necesario aceptar estos pensamientos en vez de resistirse a ellos y dejarlos estar, teniendo muy claro que no son una muestra de quienes somos. Hacer esto no es nada fácil, pues requiere disciplina y perseverancia, pero la creación de este esquema mental debilita enormemente a los pensamientos intrusivos, haciendo que desaparezcan.

𝟝 Medita: investiga en tu propia calma interna

El mindfulnnes budista fomenta las actitudes de no criticar los pensamientos y sentir compasión por estos. Realizar esta actividad no sólo permite enfocar los pensamientos indeseables de una forma sana que puede hacerlos desaparecer, sino que también puede ayudar a aliviar a nivel general la mente.

𝟞 Autoafirmación de pensamientos irracionales

La técnica de autoafirmación puede ser muy útil para una gran cantidad de malestares, entre los que se encuentra la eliminación de los pensamientos persistentes. Basta con utilizar afirmaciones positivas sobre nosotros mismos que nos ayuden a quitar el peso que representa en nuestra mente los pensamientos desagradables.

Pensamientos irracionales en adolescentes

𝟟 Escribe sobre pensamientos perturbadores

La escritura también puede resultar terapéutica. En este caso es necesario expresar por escrito sobre los pensamientos y los sentimientos que generan. La expresión emocional ayuda a aliviar tensiones, lo que en algunos casos puede ser suficiente para reducir los pensamientos indeseados persistentes.

Conclusiones como eliminar pensamientos obsesivos

Es imposible controlar los pensamientos en todo momento, por lo que no deben tomarse demasiado en serio en todas las situaciones. Obsesionarse con lo que indican puede ser nocivo para la salud mental y puede hacer que los pensamientos desagradables formen parte de la vida cotidiana.
Por tanto, el enfoque más sano consiste en aceptar todos los pensamientos y evitar obsesionarse con ellos, de manera que puedan desaparecer de la misma forma espontánea en que aparecen.

Referencias bibliográficas

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Sobre la Autora

montse-fernandez-redactora

Psicóloga Gral. Sanitaria Col 19069

Montserrat Fernández

Trabajo en consulta privada desde el 2010 con pacientes adultos y parejas.

Mi formación:

  • Licenciada en Psicología por la Universitat de Barcelona (2010)
  • Postgrado en Terapia Gestalt. Escola Taller de Gestalt, Barcelona (2006-2010)
  • Terapeuta integrativa en el programa SAT impartido por el Dr. Claudio Naranjo -Programa SAT- 2009-2014 (520h)

Psicóloga por vocación tardía y agradablemente disfrutada. Observadora entusiasta del comportamiento humano. Hacedora de caminos por los que invitar a transitar.

34 comentarios en «Pensamientos Intrusivos ¿Por qué mi mente piensa cosas que no quiero pensar?»

  1. Tienen más que ver con el estrés postraumàtico. Yo los sufro. Tengo estrés postraumàtico complejo agudo cronicalizado y es un infierno.
    Sólo se cura con terapia, no hay medicación.

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    • El TEP es un trastorno que es un buen ejemplo en el caso de los pensamientos intrusivos. El cerebro crea una relación automática y habitualmente fóbica con todo lo que le recuerde al hecho que construyó el trastorno de estrés postraumático. Las imágenes son constantes, las sensaciones… la sintomatología se activa con el recuerdo y el recuerdo esta casi automatizado, cómo si el cerebro no tuviera otra cosa que hacer que volver a ese tema una y otra vez… es el miedo, es una reacción de análisis que hacemos como para poder entender, o prevenir o cambiar el suceso.

  2. Gracias. He encontrado algo que describe exactamente lo que me pasa, cada día es más duro vivir con estos pensamientos intrusivos me desanimamucho leer que es difícil de tratar por uno mismo. No consigo entender el porqué empezaron a aparecer estos pensamientos en mi vida, sin ellos sería feliz y disfrutaría de la vida más.

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  3. Todos los días mientras duermo. Se activa una película en mi cerebro que no me deja descanzar bien. Eso me pasa solo al dormir. No dejo de pensar es como su existiera otra persona dentro de mi mente.

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  4. Gracias por escribir esto, me alegra saber que no estoy sola. Desde que vi una serie basada en hechos reales, no he dejado de tener este tipo de pensamientos, sobre si la violencia en el ser humano es común y yo podría llegar a hacer cosas tan nefastas como las que vi. Llevo dos semanas pensando en eso y ha sido una tortura, me ha quitado las ganas de salir y me ha bajado el ánimo por completo. Siento que puedo llegar a ser una mala persona y sé que en la práctica jamás haría esas cosas, pero no puedo evitar pensar de forma tan gráfica.
    Por eso, muchas gracias por informarme de esto, realmente me ayuda.

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  5. Avece pienso en hacer daño a mi familia en perder el control en cosas malignas del diablo en que pasaria si hago lo otro y la mayoria del día me la paso hací ya no siento que tenga el control de mi mente y eso me genera ansiedad estres depresión y deteriora mi salud mental

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    • Lo peor de todo esque llevo mucho tiempo pensando solo eso por lo que me ha generado un trauma ya no puedo comer bien me la paso pensativo todo el día al bañarme al salir de casa y me da verguenza contarle esto a mi familla espero y esto no le afecte a nadie psicologicamente

    • Hola, es una construcción mental, una idea que se construye por miedo a que suceda algo que no queremos que pase. Afecta demasiado porque es muy invalidante en algunos casos, se queda en la cabeza, ocupa la emocionalidad, el cuerpo y produce un miedo que te saca de la realidad.

  6. Hola. Soy una persona interesada en el tema y quiero agradecer a Montserrat por su valiosa explicacion profesional sobre el asunto, pues creo que he entendido algunos puntos. Entendi que la mente es maravillosa pero nos juega chueco, porque somos imperfectos.
    Aprendi que en realidad algo que nos da miedo, nos desagrada o lo detestamos, la mente imperfecta lo convierte en palabras, ideas locas, ideas negativas, imagenes, de lo que odiamos o nos da miedo, o de lo que sabemos es algo que nosotros normalmente y naturalmente no hariamos, por que en realidad somos gente normal, buena y sensible que nos disgusta las barbaridades, la maldad, la injusticia, o algo inmoral que no hariamos. Pero es tanto el miedo u el odio que eso nos genera, que el subconsciente o la mente sufre ansiedad por esas cosas y/o lo transforma en un reflejo de lo que ya se ha dicho, imagenes mentales perturbadoras, palabras, acciones que no hariamos nunca y que nos aterran o que nos desagradan. O quizas es el recuerdo de algo malo que en realidad quisieramos que nunca nos hubiera pasado y que queremos olvidar. Cierto….? En realidad todas esas pensamientos negativas e intrusivas que pasan por nuestra mente , no somos nosotros mismos, sino nuestros temores y todo lo que nos desagrada enormemente. Es nuestra mente que sufre ansiedad y te lo refleja o avisa de esa manera. Es un juego mental de al reves, piensas lo que mas odias. Lo que quiere decir que en realidad somos buenos y normales porque sufrimos de solo pensarlos. Pero como no lo entendemos creemos que somos malos por tener esos pensamientos y eso a su vez nos genera mas y mas ansiedad porque nos creemos que somos malos cuando en realidad no lo somos, solo tenemos, sufrimos o hemos desarrolado ansiedad mental. Cierto…?!!! Eso Es…!!!
    Bueno, entonces parte de la terapia que menciono Monserrat en este blog, que para mi es el mejor que he leido, es que cuando esas ideas, o imagenes negativas o intrusivas aparezcan, lo que uno tiene que hacer es relajarse y repetirse a sí mismo algo como esto: » No soy yo, son mis temores o mis miedos, asi que voy a ignorarlos porque yo no haria nunca eso, porque no soy malo, soy bueno, soy una persona buena y que quiere a la gente y me aterra ser malo, o hacer algo malo. Es miedo…!! Miedo a la maldad, Es angustia.
    Entonces, la mente es como un espejo, que te refleja en su angustia o ansiedad lo que mas odias, pero lo hace de forma equivocada porque esta enefrma y es imperfecta, aunque maravillosa. Woooooooow….
    La otra es que hay que repetirse eso hasta el cansancio y buscar poner la mente en otra estacion de radio, como un pasatiempo productivo, ejercicio, un nuevo idioma etc, etc, etc.

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    • Hola, veo que has captado bien la intención del post. Palabras como las tuyas nos animan a seguir escribiendo!! Y… sí, hay que diferenciar estos pensamientos de tu «yo» real. Pensamiento, emoción y sentimientos son cosas diferentes. Me alegro que hayas encontrado solución a los pensamientos intrusivos. Un saludo y gracias por leernos.

    • de verdad que lo lei con tanta concentracion que en todo me identifico de verdad que duro es tratar de sobrellevar pensamientos horribles pero ese fragmento me alivia como nunca

  7. Hola. Durante diez años. He sufrido este trastorno en el pensamiento, probé de todo hasta las drogas, y nada ha funcionado. Con tanto tiempo de sufrimiento, llegue a que me da igual si siguen alli o no, para mi como si no estuvieran les aparque en un punto limpio de mi mente para poder hacer otras cosas que me aportan algo en mi vida. Estos pensamientos intrusivos afecta a la hormona de dopamina, les activa para buscar una satisfacción del resultado de estos pensamientos. La única manera de salir de esto es meditación profunda en un parque rodeado de árboles y pájaros, es la única manera que tu mente se conecta a la naturaleza y el universo. Pautas: es ir aceptando estos pensamientos y reconocerlos y conocerlos como son y pregúntales que quieren de ti?! Y busca la respuesta, no tengas miedo de ellos, piensa que solo vinieron de paseó y se van pero se quedaron porque no conocen la salida. Ayúdales a salir de tu mente en paz. No entres en un bucle de estrés y no ye bloqueas con los pensamientos. Y recuerda la fase donde has llegado con ellos y así hasta llegar a la final del trayecto y les despides a la salida y solo te queda como un recuerdo que ya jamas volverán a afectarte. Eso lo que he seguido haciendo durante diez años hasta que he podido ganar la batalla pacíficamente.

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    • Muchas gracias por tus palabras. Da gusto leer que alguien consigue dominar los pensamientos intrusivos, felicidades!! Realmente, expresas muy bien cómo aceptar su llegada y favorecer su marcha. Un gran trabajo!

  8. Los empecé a tener 1 los 10 años, de repente apareció un mal pensamiento del diablo y eso me generó angustia siendo alguien tan pequeño,pensé esas cosas x casi un año, me pasaron contandole a alguien pero de repente volvieron a aparecer y esta vez peor no solo con ese pensamiento si no con muchos más que ami me dan demasiado asco, desgracia y me hacen sentir mal, todos los días es lo mismo pensar en eso y eso.

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    • Si los pensamientos intrusivos impiden que tu día a día discurra con normalidad y serenidad, te animo a que busques ayuda profesional en tu ciudad. La terapia es una inversión en salud. Gracias por leernos.

    • Si estás sufriendo por culpa de los pensamientos intrusivos, te animo a que busques ayuda profesional en tu zona, para hacer terapia de forma presencial. Gracias por leernos.

  9. Me pasa muchas veces lo ke aquí explican ,no se porque ,pero cuando hay una noticia desagradable pienso ke yo voy a hacer lo mismo ,lucho y lucharé para poder de una ,controlar estos pensamientos ke me causan mucho daño ,he estado en terapia pero no logré lo suficiente para parar de alguna manera los pensamientos .

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    • Hola, si el estilo terapéutico del profesional que te atendió no consiguió atenuar los pensamientos intrusivos, te animo a que sigas buscando otro profesional de otra línea diferente. La terapia es una inversión en salud. Aunque no siempre se acierta a la primera con el profesional o con la corriente terapéutica. Gracias por leernos.

  10. Muy agradecido a Montserrat. Una excelente profesional, desprendida en cuanto a ayudar de verdad.
    Desde niño tuve pensamientos recurrentes que en mayor desembocaron en traumas diversos. Las causas también diversas: nací zurdo y me obligaron a ser diestro. Un hermano mayor me obligó, a los 4 años a tocarle los genitales, aunque lo hacía con asco. Quien sabe por ello fui muy reservado en cuanto a relaciones. Muy buen estudiante pero aislado de los demás.
    Aprendí por raciocinio innato, a ver las consecuencias de lo que podría pasar si actuaba mal, por ejemplo de agredir a alguien. Así, he llegado a los 69 años, con hijos y nietos. Ayudé a varias personas a entender sus emociones.
    Hoy, al haber «perdido», por decirlo así, protagonismo y territorio, al tener los hijos formados e independientes, con la mente más «desocupada», siento rabia por lo que me hicieron en niño, ganas de cobrarme a los que pienso los causaron.
    Pero al leer en el blog, tantas experiencias, concluyo que no estoy solo y muchos luchan por vencer. Así que vale la pena persistir, la recompensa es que siempre se aprende algo positivo de la lucha. Se aprende a ver el pensamiento negativo como trampolín para pasarlo y subir a otro nivel, y gracias por las experiencias de todos y reitero mi gratitud a Monserrat.

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  11. Hola, leyendo a todos me doy cuenta de que no estoy sola y que estos pensamientos suelen pasarle a más personas de las que creí, así como dicen somos personas buenas pero simplemente esos pensamientos nos afectan del lado ansioso e influyen en nuestro día a día pensando en que hicimos mal, o si realmente son lo que dicen. Les mando un abrazo grande a todos los que luchamos con eso a diario o en distintos periodos! Somos más que eso, persistan y llegará la calma

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  12. hola leyendo sus comentarios me doy cuenta que no soy la única de verdad que estoy muy fustrada y preocupada pero gracias a esa página me doy cuenta que no estoy sola 😢 y voy a luchar por sacar esos pensamientos que no me dejan vivir en paz

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    • Los pensamientos intrusivos lamentablemente tienen mucho poder, como dice la famosa frase: son de fácil entrada pero difícil la salida.
      Una vez se cuelan en nuestro pensamiento es una batalla racionalizarlos hacia el lado sano o bien, trabajar duro para llenar ese espacio de los pensamientos con otros o con acciones que desafíen a la «idea irracinal» que los mantiene.
      Se puede! Con trabajo y perseverancia, todo se puede..
      Montse

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